90天精准运动训练营体验记录

我司有个子公司叫SGI,做了一期活动叫90天精准运动训练营。最近养成了常运动的习惯,也想了解一下做科学运动的生活方式,就加入了这个计划。这个日志作为加入过程中的经历和看法的一些记录。

90天的时间安排

第一阶段,7月1-29日:通过积分,养成健康生活习惯,如适当运动、健康饮食、数据记录的习惯;
第二阶段,7月29日-8月12日:个性化的精准运动健康管理服务。
第三阶段,8月13日-9月24日:进行个性化的精准运动健康管理服务。

第一阶段的积分规则

 

积分项目 记录工具 5分 奖励2分 奖励5分 奖励15分
步数 健客+小米 手环等 一周有 5 天 以上\>1 万 步 连续 7 天达标 连续 2 周达标 连续 4 周达标
晨脉 健客+小米 手环等 一周 3 天以上晨脉记录 连续 7 天记 录 连续 2 周记 录 连续 4 周记 录
深睡眠时间 健客+小米手环等 一周3 天以 上睡眠记录 连续 7 天记 录 连续 2 周记 录 连续 4 周记 录
浅睡眠时间 健客+小米手环等 一周 3 天以 上睡眠记录 连续 7 天记 录 连续 2 周记 录 连续 4 周记 录
体重 健客+体重称等 一周 3天以上体重记录 连续 7 天记录 连续 2 周记 录 连续 4 周记 录
基础代谢率 健客+体脂称等 一周 3天以 上基础代谢 率记录 连续 7 天记 录 连续 2 周记 录 连续 4 周记 录
体脂率 健客+体脂 称等 一周 3 天以 上体脂率记 录 连续 7 天记 录 连续 2 周记 录 连续 4 周记 录
骨骼肌率 健客+体脂称等 一周3天以上骨骼肌率记录 连续 7 天记 录 连续 2 周记 录 连续 4 周记录
饮食记录 薄荷、瘦瘦等APP 一周3天以上饮食记录 连续 7 天记 录 连续 2 周记 录
运动能耗记录 薄荷、瘦瘦等APP 一周3天以上运动能耗记录 连续 7 天记 录 连续 2 周记录
饮食高分奖励 薄荷、瘦瘦等APP —- 饮食评分\>90分 —- —-
腰围 皮尺 一周3天以上腰围记录 连续 7 天记 录 连续 2 周记 录 连续 4 周记 录
线下运动签到 签到表 —- —- 每次签到 —-
体态记录 相机 —- —- 每周一次 —-

注释

  1. 所以能上传健客的工具都可以用来进行记录,并能提供相关证据,如截图。
  2. 所有奖励均可叠加。如连续记录了 14 天,可获得两次 7 天奖励和一次 2 周奖励。

推荐操作说明:

1、 利用小米手环记录晨脉、步数、睡眠数据,上传至健客;其中晨脉为早上睁
眼后起床前的心率;每天 24 小时佩戴小米手环可以记录更多的步数,睡眠时佩戴可记录睡眠数据,健客绑定小米账号后就可上传至健客,但需要每天早晚打开健客;
2、 利用体脂称记录基础代谢率、体重、体脂率、肌肉率,建议每天起床时打开 健客,连上体脂称,称量起床时的体重、体脂率等数据;
3、 利用薄荷 APP 记录饮食情况和每天的运动情况,食物量的评估可参考二办大 食堂的食物模型;
4、 利用皮尺记录腰围,录入健客;
5、 每次线下运动都会设置签到,请大家参加时记得签到拿额外奖励;另外线上
报名无提前 2 小时取消并爽约的会给予扣除 20 积分的惩罚;
6、 体态记录为对自身外形的影像记录,通过拍照记录正侧面的身材,并动态追
踪,记录外表的变化;
7、每周日晚上 11 点前将以上数据的截图上传至打卡问卷,让后台管理人员计
算积分,积分将会每周统计、公布一次。

关于健客

本次主要记录工具是健客,健客是我司一个专注于健康数据记录的app。其在appstore上描述为:

健客App,主要是一个为关注自身健康群体、慢性病群体提供健康指标、健康数据的记录工具,并尝试提供更多的个人健康服务。
本应用支持Apple Health 应用,授权后可以从Health应用中获取您的运动步数,并将其作为一项健康指标进行记录和评分。

据我之前的健客使用经验,体验并不算好。这次既然需要每天都用到此app,也梳理一下我对健客的意见。

不像是一个工具

我永远也不会忘记第一次使用健客时,它一定要让我选一种疾病作为自己的健康标签。健客的加载速度相当慢,给我的感觉不像是一个在我手机里的工具,更像是一个网页,每个tab点开都需要等网页缓冲。(后来得知是这两天在升级,但一个app升级都影响到所有基础功能的使用了,为什么不做任何通知呢?)

 

健康排行榜

一般做运动健康类的app都会有一个排行榜的功能,通过比拼某个参数达到激励用户投入更多时间。譬如微信运动的步数,keep上的运动时间。但健客的健康排行榜我并不喜欢。主要原因有两点:
排行榜的类别。健客的健康排行榜有三个类别,步数、深睡时间、减重幅度。深睡时间的比拼很是奇怪。一个人一天能深睡的时间是非常有限的,并不是说越长越好,如果一个人深睡了8、9个小时,这个人的生活一定出了点问题。减重幅度所能应用的人群也非常狭窄,我十年来体重就没有过5kg以上的变化,这种参数对我来说毫无意义。一个100kg的人减肥到60kg,能和一个60kg的人减肥到50kg相比吗?
类别涉及隐私。排行榜的范围是全公司员工,步数还算是个不那么敏感的隐私数据,但深睡时间和减重幅度就有点敏感了。健客的健康排行榜一旦打开数据读取,很难找到关闭的地方。为了不让全公司看到我的数据,我直接关了健客对healthkit的数据读取,也不用它进行体重测量。

由于这次训练营必须用到健客进行数据记录,咨询了健客团队后得知了关闭健康排行榜的解决办法:在排行榜左上方有一个✘,点击即可关闭。

你需要像素级的眼神,才能找到那个✘。

数据的读取

作为一个健康类应用,健客对苹果健康数据的读取仅读取步数。而获得小米账号的授权后,还能读取到心率、睡眠时间等数据。我是一个苹果手表用户,对此非常失望。

本来想截个myfitnesspal能接入的设备和应用对比一下,发现数量太多了截图根本放不下。

积分规则中,其实不用看那些数据,这个积分规则基本是从我司曾经做活动奖励的设备能收集的信息来设计的。除了参加运动组织的活动外,直接每天把这几个工具用一遍就可以了:

总体没毛病。细节方面有几个觉得可以改进的。

  • 小米手环和健客中并没有一个单独的类别叫晨脉,都是归于心率下。怀疑收集晨脉数据的必要性。如果一定要收集晨脉数据,手环肯定方便过手表,但手环在心率方面的准确度我比较怀疑。如果不收集晨脉数据,就可以减少使用一个穿戴设备。智能手机本身的记步功能,sleep cycle类通过声音记录深睡浅睡。(但也有个问题,健客不支持那些睡眠数据上传)
  • 根据我使用云康宝体脂秤的经验,除了体重其他数据并不准确。体脂率常有0~6%的波动。如果去掉这个体脂率(相当于也去掉骨骼肌率、基代),也可以节省一个设备,只用普通体重秤即可。
  • 薄荷中文食物库和使用引导体验都很好。同类优秀应用也有不少,国外食物比较齐全的My fitnesspal 我也很喜欢,它连维生素和微量元素都能记录。苹果手机上,这些应用都可以接入healthkit,记录热量摄入和三大营养的比例。如果健客能直接读取healthkit的数据就更好了。
  • 体态记录推荐runstatic results的进度功能。有引导该怎么拍体态照片,自动对比,体验较好。体态照片的记录,如果能做资料会严格保密的说明就更好了。

 

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